Что такое сезонная (зимняя) депрессия или сезонное аффективное расстройство?

Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство - это форма депрессии, связанная со сменой времен года, которая обычно возникает в один и тот же период года, с сентября до ранней весны или лета. По существующим оценкам, в зимние месяцы более 40% взрослого населения имеют симптомы депрессии, такие как упадок сил, меланхолия, вялость и повышенная сонливость.

Внешние факторы являются первым триггером сезонной депрессии, которая  патологически и физиологически объясняется гормональным дисбалансом. Однако сезонная депрессия может быть проявлением других, более глубоких психологических проблем или психических отклонений, таких как эндогенная (наследственная) депрессия, тревожность и психоз.

Возникновение сезонной депрессии тесно связано с похолоданием после тёплого времени года, когда  нашему организму необходимо адаптироваться к новым условиям. На психологические функции нашего организма влияет не только укорочение светового дня или снижение количества солнечного света, но и «атаки» сезонных вирусов, которые вызывают физиологический стресс и истощают наши энергетические ресурсы.

Снижение физической активности, расстройство сна, неправильное питание и стресс – тоже очень важные причины сезонного аффективного расстройства.

Изменение интенсивности естественного света и продолжительности светового дня способствует депрессии, вызывая нарушение наших «биологических часов». Недостаток солнечного света влияет на гипоталамус, который отвечает за настроение. Кроме того, дефицит солнечного света приводит к повышенной секреции мелатонина и снижению секреции серотонина и дофамина. Мелатонин может вызывать вялость, недостаток энергии и заторможенность, в то время как серотонин и дофамин - гормоны, которые повышают активность, улучшают настроение и повышают работоспособность.

Насколько серьезной может быть зимняя депрессия, как её распознать и когда пора обращаться за профессиональной помощью?

Не все подвержены сезонной депрессии, однако есть значительный процент людей, которые достаточно чувствительны к сезонным изменениям и сильно на них реагируют, особенно люди с генетической предрасположенностью к депрессии (так называемая эндогенная депрессия).

К основным симптомам зимней депрессии относятся быстрая утомляемость, слабость, ощущение тяжести в ногах или руках, плохое настроение, раздражительность, гиперчувствительность, гнев, повышенная потребность в сне, повышенный или пониженный аппетит с увеличением или уменьшением массы тела и другие физические или психические симптомы.

Как лечится сезонная депрессия?

Не следует недооценивать изменения настроения и упадок сил, которые могут случиться в осенние и зимние месяцы, важно реагировать на них адекватно. Если сезонную депрессию не лечить, то со временем состояние может ухудшиться и привести ко многим другим психологическим проблемам, эмоциональным расстройствам, дисфункциональному поведению, снижению мотивации и продуктивности. Во многих случаях повышенная тревожность, обострение эндогенной депрессии и биполярного расстройства возникают во время сезонного аффективного расстройства.

Сезонную депрессию должен лечить специалист, поэтому необходимо проконсультироваться с психиатром или психотерапевтом, который определит план лечения на основе симптомов и клинической картины. Способы лечения, которые могут дополнять друг друга, включают использование антидепрессантов и транквилизаторов, светотерапию и психотерапию.

Как можно предотвратить или облегчить симптомы сезонной депрессии?

Клиническая практика показала, что сезонная депрессия может быть индикатором более глубоких нарушений психики. Люди с предрасположенностью к психическим заболеваниям часто имеют выраженные симптомы сезонной депрессии. В этих случаях сезонное аффективное расстройство не всегда можно предотвратить, но, изменив образ жизни и образ мышления, можно существенно облегчить симптомы сезонной депрессии.

Правильное питание, регулярный сон и постоянная физическая активность очень важны для профилактики и сохранения психического и физического здоровья.

Также очень важно развивать здоровое и позитивное мышление, без каких-либо противоречащих здравому смыслу убеждений, которые приводят к множеству эмоциональных и психологических проблем, что характерно более чем для 80% людей.



Один из важных способов предотвратить возникновение сезонной депрессии - это использовать целительный свет, которого так не хватает в осенние, зимние и весенние месяцы. Лечение светом и цветом стимулирует гипоталамус и гипофиз в головном мозге, оптимизируя уровни серотонина, дофамина и мелатонина.

Серотонин и дофамин отвечают за настроение, чувство счастья и удовлетворения. Свет восстанавливает баланс этих гормонов, нормализуя настроение и стабилизируя ментальные функции (внимание, концентрацию и память). Исчезают или смягчаются симптомы тревоги и сезонной депрессии. Восстанавливаются мотивация и продуктивность, таким образом, происходит возвращение к  нормальной жизнедеятельности.

Светотерапия значительно улучшает работу иммунной системы. Во время сезонной депрессии происходит снижение иммунитета, и мы подвержены многим инфекциям и различным заболеваниям. Когда уровни серотонина и дофамина нормализуются, исчезают симптомы депрессии и тревоги, иммунная система становится достаточно сильной, чтобы противостоять многим заболеваниям.



Автор статьи: Доктор Милан Попович, терапевт и психотерапевт (специализируется на когнитивно-поведенческой терапии)